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标题: [瘦身美体] 检查生活方式找找和瘦人的差距 [打印本页]

作者: 夏水稻° 时间: 2011-5-1 10:25 标题: 检查生活方式找找和瘦人的差距

是的，在这里，我想说生活方式决定我们是一个瘦子or胖子。

　　先从我的家庭开始说吧。我爸不管是年轻的时候还是现在一直是保持瘦的体态，而我妈妈婚前体态匀称，生完我以后就开始发胖，脂肪集中在手臂，腰腹，现在是严重的肥胖体态。而我，一出生就是七斤四两的胖娃，从小开始就常常被大人评价为“结实”。在我所在的当地方言里，“壮”和“胖”是同义的。其实“壮”意味着“结实”。大人会顾虑到小孩子的自尊心所以不会用“胖”这种打击性的语言。其实小时候的我不能说是肌肉型的胖，因为我从小不爱运动，体育也不好，但也不是松垮垮的虚胖，所以我认为我是属于胖得很紧致的类型（这种状态一直持续到现在）。

　　鉴于我考虑到我其中一个舅舅也有明显肥胖体征（遗传外婆的），我把自己归类在家族型遗传肥胖里。

　　一直以来的我只知道抱怨为什么我有一对小骨架的父母却有一个大骨架的我，而且还遗传了妈妈的胖，却不知道留意自己的生活习惯和生活方式，直到最近开始真正下决心要减肥，才有了很多感触。

　　就拿我从前最要好的同学S来说吧。S的一家都是瘦人，S本人小骨架160cm 90斤，喜欢逛街，饮食不规律，有时候还会犯胃病。在我还没有减肥的时候，我们一起逛街总是随随便便地在KFC或者麦当劳解决午饭。我不经意地留意过，每次喝可乐，尽管我很努力地控制进食速度，总是我先喝完，而她，临走的时候还会剩小半杯没有喝完。点的薯条，也总是我先吃完，而她看着我空空的薯条盒，总叫我和她一起分享她还没吃完的大半盒薯条。其实，即使我们点一样份量的，我已经比她多摄入二分之一热量了。这，是我和瘦人间的第一个差距。

　　继续说S。一次我去她家，发现她的床头有一箱好丽友。她告诉我早上赖床的时候常常会一边看电视一边吃。就在我心想大清早的吃这些东西怎么还不胖的时候我的目光停留在她家茶几上放着的那包拆开还剩半包的薯片上。我现在再回想的时候，我觉得我是无论如何不会在家里放一包拆开的敞开的零食的。相反，我会有强迫症，会机械性地把袋子里剩下的吃完，不管是小袋的还是家庭分享装的。这，是我和瘦人间的第二个差距。

　　当然因为S有胃病，很少会多吃，那我们来看另外一个瘦人。

　　我的室友小P，160cm 94斤。不爱运动，正常饮食。这段时间她常常和BF去吃夜宵，长到98斤发现牛仔裤有点紧的时候开始停止夜宵，少吃零食，一星期后恢复。试想，如果她继续不健康的饮食习惯，还是会胖的，所以我相信不存在吃什么都不胖的人，即使是瘦子，吃多了，还是会胖。相反，也没有喝水都会胖的胖子。怎么吃，吃什么，把握一个怎么样的度，每个人的标准都不一样。

　　就算是正常饮食，每个人心里的标准也是不一样的。

　　我前面所说的瘦人，她们从来都没有减肥的意识，却都不会多吃，这是因为她们心中都有一个确切的进食标准。当一个行为成为一个习惯的时候是会融入你的身心进入你的生命，变成一种宿命的节奏，和你的呼吸合为一体的。你甚至不需要时间来考虑，就像这些日子论坛里面很火的一个帖子里写的《瞎吃，你根本不知道自己是在节食》。

　　在一个家族肥胖的家庭环境里，正常饮食也许是2500大卡左右一天，而其实正常亚洲女性一天所需要的热量是1500~1800大卡。

　　那么不难解释我发胖的原因了。我很少挑食，三餐以外，加一包饼干和两三个水果是我每天的摄入，那么早已突破2000大卡。我们家吃饭的顺序是爸爸和我先吃，妈妈后吃（做完菜后还有收拾餐具），而当我爸爸放下筷子离开餐桌的时候我还要和我妈妈一起接着吃，这个过程无形之中又让我摄入过多的热量。

　　我还观察到我家一个特别不好的习惯是妈妈总是喜欢炒很大的一碗菜，吃剩到三分之一舍不得扔掉第二天继续吃。到最后是每天除了吃当天炒的菜外，都要解决前一天的剩菜。其实吃剩菜不仅是不新鲜那么简单，菜中的油脂经过一夜后都被菜吸收，其实第二天吃同样的菜会感觉口感更重，热卡更高。家人这种不浪费菜的思想是根深蒂固的，让他们改变的唯一方式就是劝说少炒一些菜，一餐就吃完。

　　日积月累，先天胖质的我和妈妈表现为肥胖的体征，而我爸爸虽然是瘦的，但是也得了胆结石（摄入油腻导致），现在一家人开始在我的号召下健康饮食了，期望能把我们酸性的体质慢慢养成碱性的健康体质~~

　　自从减肥起，我们一定不要抱怨我们出生在一个家族肥胖的家庭，或者周围是一个让我们发胖的环境，郑欣宜都瘦身成功了，所以，没有什么不可能的！

　　帖子里有JM反驳，同样的食物每人吃胖瘦的程度不同，因为基因决定，这点我不否认。但是不知道大家有没有观察过，很多所谓吃得多不长胖的瘦人，到了一定的年龄，脂肪都是囤积在腹部的，腿却很细，其实这种身形是比梨形身材更恐怖的，这样的瘦人患高血压，脂肪肝，胆结石的几率几乎是和胖人一样的。

　　所以，如果要重新归类，我把瘦人归为三个类型：

　　1.先天遗传的瘦子。几乎没有减肥的意识，却能自觉控制进食。可能存在消化系统不好的问题。

　　 2.先天遗传的瘦子。没有减肥的意识，但是周围饮食环境比较好。长胖一般是环境的改变（高中补营养，或者大学BS）从某种角度来说减肥难度小于先天遗传的胖子。

　　 3.先天遗传的瘦子。没有减肥的意识，饮食习惯较差。随着年龄的增长脂肪会集中囤积在腹部。当然衣着还是能掩饰身材的不足。

　　如果还是瘦子，那么他（她）一定爱运动或者逛街，或是工作压力大劳动强度高。

　　我依旧要重申不存在暴食也吃不胖的人。即使有，谁能保证他（她）以后的健康？

　　与此相对，胖子只有两类。

　　1.先天遗传的胖子。从小饮食环境不好导致饮食习惯不好，肥胖是情理之中。这类人减肥要克服自己多年来不好的饮食习惯，难度较大。

　　2.后天的胖子。除去产后的身材改变、大病初愈进补过度肥胖（或者是打激素的病理肥胖），就是以上的第二点。因为基因的关系，减肥速度会比先天胖子有优势。

作者: 文影 时间: 2011-5-1 11:22

太有道理了，受教!原来我是这样胖起来的

作者: xiehuiying 时间: 2011-5-1 12:43

想要瘦，吃东西一定要慢~~~
话说，最近，我想长点肉。。。突然发现我貌似太瘦了（168cm,47kg），穿起衣服来也不好看。。。

作者: tiramisu11 时间: 2011-5-1 12:47

点头，自从偶采用少吃多餐的办法后，偶4个月内减了20斤

作者: zxl200263 时间: 2011-5-1 19:56

4# tiramisu11

哇，你好棒哒！你就是少吃多餐，没加其他减肥方式么？比如加大运动量~~

作者: 毣朷 时间: 2011-5-2 06:41

教你怎么增肥哈哈哈，多吃多运动！

作者: vielleicht 时间: 2011-5-2 15:30

少吃多餐对我来说，就是哪一顿都吃不饱，永远满足不了想吃的欲望，最后忍不住反而吃的更多

作者: 魅瞳 时间: 2011-5-3 04:02

少吃多餐對我很難不知不覺就會多吃

作者: zhouxiaobbb 时间: 2011-5-4 10:04

很有道理啊我有相同的经历和同学一起吃饭我总是先吃完

作者: 暗夜飞行 时间: 2011-5-4 23:42

买新衣服时，就很自己的胖肉了，可惜管不住嘴啊

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