华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: [瘦身美体] 职场女性如何缓解痛经 [打印本页]

作者: 沃蒂 时间: 2012-11-7 05:39 标题: 职场女性如何缓解痛经

痛经困扰着职场女性，痛经严重的可能会导致晕倒的情况发生，这样一来，就会严重影响职场女性的工作与生活。特别是在工作当中，每个月请假看医生并不太方便，自己掌握缓解痛经的方法就显得非常重要了。下面小编介绍3种适合职场女性缓解痛经的方法。
　　职场女性如何缓解痛经
　　一暗示放松法
　　适用于开会、多人同室办公、场地面积狭小等情况下发生的痛经，具体步骤如下：

1  找一处安稳舒适的坐椅坐下，或在睡床上仰卧。
　　2  闭目静心，心里总想着要放松。
　　3  逐步做以下各个部位的运动：A  双手紧握拳头，持续握紧约5秒；B  双拳徐徐放松、心里默念放松、放松…，用约5秒完全放松；C  重复A和B动作3次；D 由头到脚，自上而下徐徐放松身体。
　　这套准备动作做完后，此时身心应达到自我控制的状态，疼痛也可以得到比较理想的缓解。
　　二  松弛止痛法
　　疼痛来袭时，如果能解除心理上的紧张，松弛肌肉，就会减轻和阻断疼痛反应，因此可以用呼气、打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法进行止痛。此法适用于比较轻松、开放的场合，比如招待会、座谈会等。也可以通过读书、看报、相互交谈等多种形式，以分散注意力，从而起到减轻疼痛的作用。
　　三  拉梅兹分娩呼吸法
　　此法适用于下班休息期间、单人独自办公、场地面积较大等情况下，具体步骤如下：
　　1 基本姿势  在地板上铺一条毯子，盘腿而坐，可以播放一些优美的音乐，随着音乐完全放松身体，眼睛注视前方，自由平静呼吸。
　　2 胸式深呼吸  当子宫开始收缩时，你会感觉到下腹开始疼痛时。子宫一开始收缩，即闭口用鼻子进行缓慢的胸式呼吸深呼吸，反复进行，直到阵痛缓解或停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸主要用于缓减轻度疼痛，每当子宫开始收缩时即可进行，缓解后恢复自由呼吸。
　　3 胸式浅呼吸  当子宫收缩变得更加频繁，会感觉疼痛变得严重。子宫开始收缩时，即用嘴吸入一小口空气，然后呼出，反复进行，保持轻浅呼吸，吸入及吐出的气量相等。胸式浅呼吸主要用于中度疼痛，当子宫开始收缩变得严重时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复自由呼吸。
　　4 喘息呼吸法  当子宫收缩激烈的时候，会感到疼痛很严重。子宫开始收缩时，先排出胸腔气排，然后深吸一口气，接着分4~6次快速呼出，感觉就像在吹气球，呼气时比胸式浅呼吸还要浅些，也可以根据情况自己调解深度。喘息呼吸法主要用于中重度疼痛，当子宫开始收缩变得很严重时，采用喘息呼吸法，收缩开始减缓时恢复自由呼吸。
　　5 憋气呼吸法  当子宫收缩变得最激烈，且不完全松弛时，会感到持续的剧烈疼痛。子宫开始收缩时，要长长吸一口气，然后憋气，用力使肺部的空气压向下腹部，需要换气时，马上把气呼出，同时尽快吸满一口气，继续憋气和用力。憋气呼吸法主要用于重度持续性疼痛，当子宫持续收缩时，采用喘息呼吸法，疼痛减后时恢复自由呼吸。
　　小编点评：暗示放松、松弛止痛和拉梅兹分娩呼吸法都是比较适合职场女性缓解痛经的方法，这三种方法操作比较简单，但是也是适用痛经没那么严重的女性，如果痛经很严重，尤其是到了晕倒的程度，需要及时就医，卧床休息。

痛经怎么缓解？缓解痛经的12个方法
　　保持温暖
　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
　　泡矿物澡
　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　运动
　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
　　练习瑜伽操
　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
　　服用止痛药
　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
　　指压法
　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
　　饮食均衡
　　布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
　　服用维他命
　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。
　　补充矿物质
　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
　　避免咖啡因
　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
　　禁酒
　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
　　勿使用利尿剂
　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
　　小编总结：痛经的女性，平时就要注意保持良好的生活习惯，良好的生活习惯，比如饮食、作息以及禁烟禁酒都要注意，平时可以积极锻炼身体，泡脚等增强身体素质，增强身体素质才是缓解痛经的根本方法。

欢迎光临华人论坛 (http://webmail.yayabay.com/forum/)