[瘦身美体] 坐著减肥!!! (ZT)

CactusFairy

(图)练习腹式呼吸时，点些香氛、线香也可以帮助进入冥想状态。

哇! 刚看到的. 赶紧抄过来~~~~~~~~~~~~~_


肥，坐著减？

真的吗？坐著就能减肥？

世上没有不劳而获的事情，也没有写包单必胜的减肥方法。
不过呀，你嚷著要减肥，却嫌运动辛苦、嫌节食剥夺人生乐趣、不敢食药、做机又觉得贵，唯有介绍一下这个简单费力的方法，进程可能比较缓慢、也需要你有一点点的悟性。

怎样坐著减肥呢？就是练习「腹式呼吸」。这种呼吸方法其实是利用横隔腹的升降，来为内脏「按摩」，而按摩的重点是在肠脏，所以也可以视为帮助肠脏「做运动」的排毒方法。

腹式呼吸的做法∶

1.正常坐姿、盘腿而坐皆可

2.肩膊、双手放松，舌头顶著上颚

3.紧闭嘴巴，集中注意力，慢慢开始以鼻孔吸气

4.吸气要很慢很慢，注意力随著吸入的空气而下，到达肚脐下面的区域

5.此时腹部应该会高高地鼓起，稍待片刻，再慢慢由鼻孔呼出，期间微微收紧肛门肌肉

6.随著空气呼出，肚皮应该要向里面凹陷，直至无气可呼为止

7.一呼一吸为之一次，每次呼吸最好可以维持一分钟或以上

每天早晚各花5至10分钟去做，最重要的是练习期间必须身心完全放松、闭目冥想。这种「运动」除了有助减肥、纾缓工作压力，多项医学研究都显示深度呼吸对预防心脏病非常有效。

下次在开无聊会议听老板长篇大论时，静静地腹式呼吸一下吧！