女性专属的瘦身秘诀,
配合四个阶段,安排合适的饮食及运动,
便可稳定且有效率的瘦身啰!
一、经行期
特征: 身体敏感闷痛、易疲惫
饮食: 可多吃含「铁」食物,如菠菜、葡萄干、红肉 ;
务必避免冰品、寒凉食物(瓜类、柑橘、莲藕、薏仁)。
运动: 以缓和的伸展运动、瑜珈为主
避免抬臀和倒立动作,勿让骨盆位置高于心脏
重点: 多休息+缓和运动
二、经后期 (黄金瘦身期)
特征: 由于荷尔蒙改变, 使得食欲下降、代谢提升,
饮食: 可多吃蛋白质食物帮助肌肉生长,
如无糖豆浆,无糖优格,水煮蛋,鸡肉等
运动: 可进行高强度的有氧及无氧运动
(个人推荐TABATA间歇运动)
重点: 积极运动+卡路里控制
三、排卵期 (黄金瘦身期)
特征: 代谢良好,但食欲也渐增
饮食: 除了摄取蛋白质, 也可多摄取高纤低卡食物,
如蒟蒻、木耳等
运动: 可多做针对腿部运动, 除了减脂也可避免水肿
重点: 积极运动+卡路里控制+克制食欲
四、经前期
特征: 嗜吃、冒痘、便秘、水肿
饮食: 可多消水肿食物(薏仁、绿豆、红豆等),
高纤蔬菜----防止便秘,
高钙食物(无糖优格,起司,黑芝麻)----有益月经周期的顺行
运动: 可多做扩胸、提胸运动让乳线及淋巴畅通,
并有助于缓和乳房胀痛。
重点: 饮食勿失控 |
发表于 2015-8-24 05:32
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